میل به لاغر شدن زنان و مردان را به هدف نهایی نمی رساند. خیلی ها می گویند صرفا انگیزه ای برای کاهش وزن ندارند و عزیزان آنها را چنین می پذیرند. دیگران به سادگی نمی دانند این انگیزه را از کجا بگیرند و چگونه خود را مجبور به کاهش وزن در سطح روانی کنند. در مقاله، گزینه های اصلی انگیزشی را که به حفظ وزن طبیعی کمک می کند، تجزیه و تحلیل خواهیم کرد.
تکنیک های ایجاد انگیزه در مرحله اولیه
سخت ترین کار برای یک فرد دارای اضافه وزن شروع کاهش وزن است. انگیزه برای کاهش وزن اگر فردی آن را نخواهد همیشه از دست می دهد. شما نباید به دنبال انگیزه ای برای کاهش وزن در شخص دیگری باشید، برای شروع باید خودتان را درک کنید و بفهمید که برای چیست.
تمایل ساده به "کاهش وزن تا تابستان" برای اکثر افرادی که وزن کم می کنند به شکست ختم می شود. این رژیم چند هفته طول می کشد و پس از آن پرخوری های جدی و طولانی مدت دنبال می شود که فقط وضعیت را بدتر می کند. در واقع، انگیزه برای تمرین و ورزش، که به شما امکان می دهد اراده برای کاهش وزن را توسعه دهید، به معنای عمیق تر است.
چندین گزینه برای انگیزه قوی برای کاهش وزن وجود دارد که ارزش آشنایی با آنها را دارد:
- من قادر خواهم بود لباس های زیبا بپوشم و چشمان دیگران را به خود جلب کنم.
- من دیگر مشکل سلامتی نخواهم داشت.
- من می توانم فرزندی سالم به دنیا بیاورم.
- من در ساحل خجالتی نخواهم بود.
- جوان تر خواهم شد
- به راحتی از مشکل پرخوری خلاص شوید.
- بستگان و عزیزانم شرمنده من نخواهند شد.
انگیزه کاهش وزن باید خاص باشد، باید به وضوح تلفظ و درک شود. تنها با میل شخصی به تغییر کامل به غرور به خود و حسادت به دشمنان می توان به نتایج مطلوب دست یافت و ننگ یک فرد چاق را از خود زدود.
انگیزه موثر برای کاهش وزن
انگیزه کاهش وزن چیزی است که بسیاری از افراد دارای اضافه وزن فاقد آن هستند. اول از همه، مهم است که تغییرات شدید بخواهید، و تنها پس از آن به تدریج به برنامه نزدیک شوید. اگر فردی دائماً از خود ناراضی است، می خواهد وزن کم کند، اما اراده و انگیزه ای وجود ندارد، ارزش یافتن آنها را دارد. ما گزینه های موثر برای انگیزه کاهش وزن را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد که به افراد دارای اضافه وزن کمک می کند تا خود را باور کنند.
برنامه ریزی
بسیاری نمی دانند چگونه برای کاهش وزن خود را تشویق کنند، چه کاری انجام دهند تا در عرض 1-2 هفته دوباره وزن کم نکنند. برای شروع، مهم است که همه چیز را به درستی برنامه ریزی کنید، زیرا داشتن انگیزه برای کاهش وزن در قالب کلمات: "من می خواهم" کافی نیست، ارزش دارد که به این روند در سطح جهانی نزدیک شود.
ساختن برنامه های کاهش وزن اولین قدمی است که باید به آن توجه کنید. برای انجام این کار، مطلوب است که یک برنامه اقدام واضح برای خود تهیه کنید که شامل موارد زیر است:
- تغییر عادات غذایی؛
- برنامه بهینه فعالیت و آموزش؛
- مشاهده برنامه ها یا عکس های انگیزشی؛
- ارائه نتیجه نهایی شما
برنامه ریزی به طور منطقی ترسیم می شود و به اندازه کافی توانایی ها و نقاط قوت فرد را ارزیابی می کند. بهتر است با تغییر رژیم غذایی، کاهش کالری و ورزش 2 تا 3 بار در هفته، هدف خود را کاهش 3-8 کیلوگرم در ماه در نظر بگیرید. ماه اول سخت ترین ماه خواهد بود، اما پس از کاهش وزن، کمترین نتایج و تغییرات را در شکل مشاهده کردید، انگیزه خود به خود ظاهر می شود و شما را مجبور می کند تا برای زیبایی و هماهنگی خود با شدت بیشتری مبارزه کنید.
خود متقاعدسازی
همچنین مهم است که با کمک متقاعدسازی به خود انگیزه کاهش وزن دهید. اگر فردی که در حال کاهش وزن است نتواند خود را دوست داشته باشد، به قوت ها و توانایی های خود اطمینان نداشته باشد، کاهش وزن بسیار دشوار خواهد بود. مهم است که هر روز، هر روز صبح، از خواب بیدار شوید، به خودتان بگویید که اگر به طور منظم ورزش کنید، درست غذا بخورید و شیرینی جات را فراموش کنید، وزن اضافی به سرعت از بین می رود. نکته اصلی این است که به خود ایمان داشته باشید، تا نتیجه خوبی را به خود القا کنید، که مطمئناً با گذشت زمان به دست خواهید آورد.
دفتر خاطرات موفقیت
برای درک اینکه چه تغییراتی در بدن برای یک هفته یا یک ماه رخ می دهد، باید آنها را کنترل کرد. برای این کار، به اصطلاح خاطرات دستاورد وجود دارد که شامل ثبت حجم و وزن است.
دفتر خاطرات از روز اول نگهداری می شود و شاخص های اولیه حجم و وزن بدن را در آن وارد می کند. سپس، هر یکشنبه در پایان هفته کاری، دوباره وزن کنید و حجم ها را اندازه گیری کنید، آنها را در ستون جداگانه بنویسید و نتایج را با هم مقایسه کنید. هیچ چیز به اندازه دیدن نتایج شخصی و تغییرات مثبت در چهره فرد را تحریک نمی کند. مخصوصاً داشتن دفترچه خاطرات برای کسانی که وزن کم می کنند نشان داده می شود که وزن آنها از 20 تا 30 کیلوگرم وزن اضافی فراتر می رود. در این مورد، نتیجه فقط با کاهش حجم در طول اندازه گیری و کاهش وزن در طول وزن گیری قضاوت می شود. در ابتدا، یک دید بصری از خود در آینه ممکن است از هیچ تغییری صحبت نکند و روحیه کاهش وزن را سرکوب کند.
این روش‌های انگیزشی به شما امکان می‌دهند خیلی سریع‌تر به نتیجه خوبی برسید، تغییرات خود را به صورت بصری زیر نظر بگیرید و هر هفته شکل‌های جدیدی به خود بگیرید. این بزرگترین انگیزه و انگیزه برای کاهش وزن است.
انگیزه کاهش وزن سریع
بدن زیبا نه تنها مورد تحسین قرار می گیرد، بلکه سلامت انسان را نیز به همراه دارد. اگر کاهش وزن بسیار دشوار است، فرد دائماً در نیمه راه متوقف می شود، مشکلات و نگرانی های خود را با کیلوگرم شیرینی و چربی می خورد، باید خود را با گزینه های اصلی انگیزه که منجر به کاهش وزن سریع می شود آشنا کنید.
- تقویت سلامت. سلامتی مهمترین چیز برای هر فردی است، به همین دلیل در انگیزه کاهش وزن سریع حرف اول را می زند. با داشتن مشکلاتی در کار قلب یا سیستم تنفسی، فرد با خطر ابتلا به بیماری های جدی روبرو می شود که نیاز به درمان طولانی مدت دارد. در مواجهه با چنین شرایطی، بسیاری برای کاهش وزن اضافی و برقراری تمام فرآیندهای لازم در بدن آماده هرگونه رژیم غذایی و فعالیت بدنی هستند.
- افزایش عزت نفس. برخی از افراد دارای اضافه وزن، عزت نفس بسیار پایینی دارند که به آنها اجازه نمی دهد در جامعه احساس اطمینان کنند و از حقوق خود دفاع کنند. وقتی تعداد زیادی دختر زیبا و لاغر در اطراف وجود دارند، شما می خواهید دقیقاً یکسان به نظر برسید، پاهای زیبا و باریکی داشته باشید، باسنی فشرده داشته باشید که فقط باعث افزایش عزت نفس می شود و هیچ عملی را زیر سوال نمی برد.
- وبلاگ در مورد کاهش وزناگر انگیزه ای وجود ندارد و نمی توانید خود را مجبور کنید به یک نتیجه خوب برسید، می توانید وبلاگ نویسی را شروع کنید، از کوچکترین کار - انجام فعالیت در خانه. قطعاً افراد همفکر زیادی وجود خواهند داشت که حمایت خواهند کرد و پس از آن - با انگیزه نتیجه. بلوک یک وظیفه و مسئولیت معین در قبال افرادی است که آن را تماشا و تماشا می کنند، به همین دلیل است که هیچ کس در نیمه راه تسلیم نمی شود.
- سیستم پاداش و مجازاترژیم غذایی و ورزش - این به معنای زندگی و در یک رژیم سخت نیست. مطمئن باشید که روزهای تعطیل را از همه چیز در نظر بگیرید، به شما امکان می دهد از شیرینی های خوشمزه، یک تکه کیک کوچک لذت ببرید یا فقط تلویزیون تماشا کنید و از سالن استراحت کنید. اما یک قانون اصلی وجود دارد: چنین زیاده خواهی ها نباید بیش از هر 2-3 هفته یک بار انجام شود، در غیر این صورت به سادگی هیچ تغییری در روند کاهش وزن وجود نخواهد داشت.
این نکات به شما این امکان را می دهد که به سرعت پوندهای اضافی را از دست بدهید و مسئولانه به روند کاهش وزن نزدیک شوید. بسیار مهم است که برای خود یک هدف تعیین کنید، با یک نتیجه خوب انگیزه بگیرید، به عکس هایی نگاه کنید که به شما انگیزه کاهش وزن می دهد و با موفقیت به نتیجه می رسید.
انگیزه سخت برای کاهش وزن
بسیاری از افراد دارای اضافه وزن در گذشته دارای فرم های باریک و زیبایی بودند که به مرور زمان به یک تکه چربی بزرگ تبدیل می شد. اگر هیچ انگیزه ای وجود ندارد و هیچ عکسی از دختران یا پسران ورزشی زیبا وجود ندارد، باید از جنبه سخت به این روند نزدیک شوید. این انگیزه شامل موارد زیر است:
- باید لباس‌های قدیمی‌تان را که چند سایز کوچک‌تر از لباس‌های فعلی هستند، بردارید و سعی کنید آنها را بپوشید. با کشف اینکه شلوار جین یا دامن بلندتر از زانو نمی پوشند، به ترتیب احساس انزجار کامل از خود می کند، انگیزه می یابد تا این وضعیت را در اسرع وقت اصلاح کند. چنین انگیزه سختی فقط برای شخصیت های قوی مناسب است که در حد شرایط خاص ظاهر خود را راه اندازی کرده اند. افرادی که روانشناسی ضعیفی دارند نباید از این روش استفاده کنند، زیرا می تواند آنها را بیش از پیش بشکند و روند کاهش وزن را برای مدت طولانی دیگری به تاخیر بیندازد.
- برای انگیزه سخت در کاهش وزن، هنوز هم می توانید عاشق شوید. وقتی فردی در درون خود "پروانه" دارد، از محبوب خود الهام می گیرد و برای هر آزمایشی با بدن و حالت درونی خود آماده است. عشق انگیزه ای قوی است که به شما امکان می دهد با دقت و سختگیری بیشتری با بدن خود رفتار کنید و سعی کنید با هر وسیله ای به نتیجه خوبی در کاهش وزن برسید.
در عمل ثابت شده است که دقیقاً چنین روش های سختی هستند که برای کاهش وزن مؤثرتر و مؤثرتر هستند ، زیرا وقت فکر کردن ندارند ، شما را مجبور می کنند اینجا و اکنون عمل کنید.
نکات انگیزشی از روانشناسان
چگونه انگیزه کاهش وزن پیدا کنیم؟روانشناسان می گویند که تمام انگیزه ها در ضمیر ناخودآگاه ذاتی است و اگر تحریک نشود، دستیابی به اثر مطلوب بسیار دشوار خواهد بود. نکات اساسی از روانشناسان وجود دارد که به شما امکان می دهد انگیزه را ببینید و با کمک آن، کاهش وزن موثر را تا رسیدن به نتیجه مطلوب شروع کنید. قوانین انگیزش به شرح زیر است:
- شما باید اهداف معقولی را تعیین کنید. اگر 5-10 پوند یا بیشتر اضافه شود، خلاص شدن از شر آنها در یک هفته یا یک ماه بسیار دشوار خواهد بود و در برخی موارد کاملاً غیرممکن است. نیازی نیست که چنین هدفی را برای خود تعیین کنید، اما بدون رسیدن به آن، دچار آسیب روانی می شوید و دوباره با ازدحام مواجه می شوید. مهم است که اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید و درک کنید که بدن یک مکانیسم پیچیده است، و اگر در هفته اول به شما اجازه می دهد 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید، هفته بعد ممکن است اصلاً کاهش وزن نداشته باشید. یک روند عادی
- تمرین را لذت بخش کنیدحتی اگر ورزش در خانه برگزار می شود، باید سعی کنید آنها را زیبا و شیک کنید. برای این کار، خرید یک لباس فرم زیبا و راحت برای کلاس هایی که خودتان دوست دارید، مهم است. به هیچ وجه نباید با لباس های خانگی تمرین کنید، حتی بدتر از آن، با لباس خواب! این بلافاصله محکوم به شکست است. با در دسترس داشتن یک کت و شلوار زیبا و راحت، می خواهید در اسرع وقت آن را بپوشید و شروع به ورزش کنید و بازتاب خود را در آینه تماشا کنید. این فقط میل به تمرین را افزایش می دهد.
- پیروزی های کاهش وزن خود را جشن بگیرید! نه، ما در مورد این موضوع صحبت نمی کنیم که بعد از کاهش کیلوگرم، می توانید با خیال راحت یک کیک بخرید و آنها را بخورید. موضوع کاملا متفاوت است. با از دست دادن پوند اضافی، فرد به ترتیب حجم خود را از دست می دهد، به یک کمد لباس جدید نیاز دارد. بعد از هر نتیجه جهانی در کاهش وزن، باید برای خود لباس های زیبایی بخرید که انگیزه بیشتری برای خریدهای بعدی به شما بدهد. شما می توانید پیروزی های خود را در کاهش وزن به هر طریقی جشن بگیرید، به عنوان مثال، به ماساژ، مانیکور، سولاریوم و غیره که مدت ها انتظارش را می کشید بروید.
- نیازی نیست بی جهت از خود مطالبه کنید، برای هر کیلوگرم اضافی سرزنش کنید. شما باید یک نگرش روانشناختی مثبت به آموزش داشته باشید، که به شما امکان می دهد فعالانه تر و مطلوب تر درگیر شوید و فقط از آن لذت ببرید.
روانشناسان می گویند که پیروی از رژیم غذایی، ورزش و سایر روش های کاهش وزن برای یک فرد دارای اضافه وزن یک گام بسیار جدی است، بنابراین مهم است که از قبل برای این موضوع از نظر ذهنی آماده شوید. فقط چنین نگرشی به شما این امکان را می دهد که از تمرین خارج نشوید، به خودتان اجازه ندهید برای تعطیلات یک بشقاب اولیویه یا سالاد دیگری با سس مایونز بخورید. ابتدا باید خودتان را بشناسید و به خوبی آماده شوید. از نظر فیزیکی، بدن همیشه برای استرس و کاهش وزن آماده است، اما 90 درصد آن به روانشناسی افراد دارای اضافه وزن بستگی دارد.
انگیزه کاهش وزن در تصاویر
امروزه بسیاری از افراد لاغرکننده دقیقاً از تصاویر زیبای دخترانی لاغر اندام که دارای فرم‌هایی خوش‌رنگ، پوستی شفاف و ظاهری سالم هستند، انگیزه می‌گیرند. اگر انگیزه کافی وجود ندارد، باید در شبکه اجتماعی یک جمع زیبا با اندام های لاغر پیدا کنید یا فرد خاصی را تماشا کنید که در گذشته مشکل اضافه وزن نیز داشته است. این نتایج دیگران است که انگیزه بیشتری دارد و باعث می شود به ظاهر خود توجه بیشتری داشته باشید.